Libreria degli esercizi / Schiena
Stacco con presa di strappo
Schiena · Bilanciere
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 5
Rip.4 a 8
RIR1 a 3
Un esercizio pesante multiarticolare con pesi liberi. Lascia una o due ripetizioni in riserva nella maggior parte delle serie, così la tecnica regge.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Lombari, Schiena alta, Glutei.
Secondari: Femorali, Trapezio, Avambracci.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Markløft med rykkgrep
- English Snatch-grip deadlift
- Svenska Marklyft med ryckgrepp
- Dansk Dødløft med snatchgreb
- Deutsch Kreuzheben im Reißgriff (Langhantel)
- Español Peso muerto agarre de arrancada
- Português Levantamento terra pegada de arranco
- Русский Становая тяга рывковым хватом
- Français Soulevé de terre prise arraché (barre)
Altri esercizi per schiena
- Rematore con manubrio a un braccio
- Rematore su panca inclinata (manubri)
- Pullover con manubrio
- Scrollate (manubri)
- Stacco rumeno (manubri)
- Seal row
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.