Bibliothèque d'exercices / Dos
Tirage sumo haut (kettlebell)
Dos · Kettlebell
Séries, répétitions et RIR
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Trapèzes, Fessiers.
Secondaires: Deltoïde moyen, Ischio-jambiers, Haut du dos.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Sumo høyt drag (kettlebell)
- English Kettlebell sumo high pull
- Svenska Sumo high pull (kettlebell)
- Dansk Sumo high pull (kettlebell)
- Deutsch Kettlebell Sumo High Pull
- Español Tirón alto sumo (kettlebell)
- Italiano Tirata alta sumo con kettlebell
- Português Puxada alta sumô (kettlebell)
- Русский Тяга гири к подбородку в стойке сумо
Autres exercices pour dos
- Soulevé de terre (barre)
- Soulevé de terre roumain (barre)
- Rowing barre
- Rowing Pendlay
- Rowing T-bar
- Shrugs (barre)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.