Øvelsesbiblioteket / Rygg
Sumo høyt drag (kettlebell)
Rygg · Kettlebell
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps4 til 8
RIR1 til 3
Et tungt flerleddsløft med frivekt. Ha en eller to reps igjen på de fleste settene, så holder teknikken.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Kappemuskel, Sete.
Sekundært: Midtre skulder, Bakside lår, Øvre rygg.
Regn ut anslått 1RM
Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.
Fyll inn et sett for å se anslaget.
Hva den heter andre steder
- English Kettlebell sumo high pull
- Svenska Sumo high pull (kettlebell)
- Dansk Sumo high pull (kettlebell)
- Deutsch Kettlebell Sumo High Pull
- Español Tirón alto sumo (kettlebell)
- Italiano Tirata alta sumo con kettlebell
- Português Puxada alta sumô (kettlebell)
- Русский Тяга гири к подбородку в стойке сумо
- Français Tirage sumo haut (kettlebell)
Andre øvelser for rygg
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.