Biblioteca de ejercicios / Espalda
Tirón alto sumo (kettlebell)
Espalda · Kettlebell
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Trapecio, Glúteos.
Secundario: Deltoides medio, Isquiotibiales, Espalda alta.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Sumo høyt drag (kettlebell)
- English Kettlebell sumo high pull
- Svenska Sumo high pull (kettlebell)
- Dansk Sumo high pull (kettlebell)
- Deutsch Kettlebell Sumo High Pull
- Italiano Tirata alta sumo con kettlebell
- Português Puxada alta sumô (kettlebell)
- Русский Тяга гири к подбородку в стойке сумо
- Français Tirage sumo haut (kettlebell)
Otros ejercicios de espalda
- Peso muerto (barra)
- Peso muerto rumano (barra)
- Remo con barra
- Remo Pendlay
- Remo en T
- Encogimientos (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.