Biblioteca de exercícios / Costas
Puxada alta sumô (kettlebell)
Costas · Kettlebell
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Trapézio, Glúteos.
Secundários: Deltoide medial, Posterior da coxa, Parte superior das costas.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Sumo høyt drag (kettlebell)
- English Kettlebell sumo high pull
- Svenska Sumo high pull (kettlebell)
- Dansk Sumo high pull (kettlebell)
- Deutsch Kettlebell Sumo High Pull
- Español Tirón alto sumo (kettlebell)
- Italiano Tirata alta sumo con kettlebell
- Русский Тяга гири к подбородку в стойке сумо
- Français Tirage sumo haut (kettlebell)
Outros exercícios de costas
- Levantamento terra (barra)
- Levantamento terra romeno (barra)
- Remada curvada (barra)
- Remada Pendlay
- Remada cavalinho
- Encolhimento de ombros (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.