Bibliothèque d'exercices / Dos
Tractions lestées
Dos · Poids du corps
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps6 à 15
RIR1 à 2
La charge est fixe : progressez d'abord en répétitions, puis en ralentissant la descente, et enfin en ajoutant du poids.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Grand dorsal.
Secondaires: Biceps, Haut du dos.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Chin-ups (vektbelastet)
- English Pull-ups (weighted)
- Svenska Chins (med vikt)
- Dansk Chin-ups (med vægt)
- Deutsch Klimmzüge mit Zusatzgewicht
- Español Dominadas con lastre
- Italiano Trazioni con zavorra
- Português Barra fixa com peso
- Русский Подтягивания с весом
Autres exercices pour dos
- Soulevé de terre (barre)
- Soulevé de terre roumain (barre)
- Rowing barre
- Rowing Pendlay
- Rowing T-bar
- Shrugs (barre)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.