Øvelsesbiblioteket / Rygg
Chin-ups (vektbelastet)
Rygg · Kroppsvekt
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Latissimus.
Sekundært: Biceps, Øvre rygg.
Hva den heter andre steder
- English Pull-ups (weighted)
- Svenska Chins (med vikt)
- Dansk Chin-ups (med vægt)
- Deutsch Klimmzüge mit Zusatzgewicht
- Español Dominadas con lastre
- Italiano Trazioni con zavorra
- Português Barra fixa com peso
- Русский Подтягивания с весом
- Français Tractions lestées
Andre øvelser for rygg
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.