Chins (med vikt)

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Latissimus.

Sekundärt: Biceps, Övre rygg.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Chin-ups (vektbelastet)
• English Pull-ups (weighted)
• Dansk Chin-ups (med vægt)
• Deutsch Klimmzüge mit Zusatzgewicht
• Español Dominadas con lastre
• Italiano Trazioni con zavorra
• Português Barra fixa com peso
• Русский Подтягивания с весом
• Français Tractions lestées

Andra övningar för rygg

• Marklyft (skivstång)
• Rumänsk marklyft (skivstång)
• Skivstångsrodd
• Pendlay-rodd
• T-bar rodd
• Shrugs (skivstång)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.