Bibliothèque d'exercices / Pectoraux
Pompes mains surélevées
Pectoraux · Poids du corps
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps6 à 15
RIR1 à 2
La charge est fixe : progressez d'abord en répétitions, puis en ralentissant la descente, et enfin en ajoutant du poids.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Pectoraux.
Secondaires: Triceps, Deltoïde antérieur.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Armhevinger mot benk
- English Incline push-ups
- Svenska Armhävningar mot bänk
- Dansk Armstrækninger mod bænk
- Deutsch Liegestütze Hände erhöht
- Español Flexiones inclinadas
- Italiano Piegamenti con mani sulla panca
- Português Flexão inclinada no banco
- Русский Отжимания с руками на скамье
Autres exercices pour pectoraux
- Développé couché (barre)
- Développé incliné (barre)
- Développé décliné (barre)
- Développé couché prise serrée (barre)
- Développé landmine
- Développé couché (haltères)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.