Übungsbibliothek / Brust
Liegestütze Hände erhöht
Brust · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brust.
Sekundär: Trizeps, Vordere Schulter.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Armhevinger mot benk
- English Incline push-ups
- Svenska Armhävningar mot bänk
- Dansk Armstrækninger mod bænk
- Español Flexiones inclinadas
- Italiano Piegamenti con mani sulla panca
- Português Flexão inclinada no banco
- Русский Отжимания с руками на скамье
- Français Pompes mains surélevées
Weitere Übungen für Brust
- Bankdrücken (Langhantel)
- Schrägbankdrücken (Langhantel)
- Negativbankdrücken (Langhantel)
- Enges Bankdrücken (Langhantel)
- Landmine Press
- Bankdrücken (Kurzhanteln)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.