Bibliothèque d'exercices / Jambes
Hip thrust (Smith)
Jambes · Machine
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps8 à 12
RIR1 à 2
Les machines et les poulies guident la trajectoire : vous pouvez aller plus près de l'échec qu'avec des poids libres.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Fessiers.
Secondaires: Ischio-jambiers.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Hip thrust (smith)
- English Hip thrust (Smith machine)
- Svenska Hip thrust (smith)
- Dansk Hip thrust (smith)
- Deutsch Hip Thrust (Multipresse)
- Español Hip thrust (máquina Smith)
- Italiano Hip thrust (multipower)
- Português Elevação pélvica (smith)
- Русский Ягодичный мостик в машине Смита
Autres exercices pour jambes
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.