Libreria degli esercizi / Gambe
Hip thrust (multipower)
Gambe · Macchina
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 4
Rip.8 a 12
RIR1 a 2
Macchine e cavi tengono la traiettoria al posto tuo, quindi puoi avvicinarti al cedimento più che con i pesi liberi.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Glutei.
Secondari: Femorali.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Hip thrust (smith)
- English Hip thrust (Smith machine)
- Svenska Hip thrust (smith)
- Dansk Hip thrust (smith)
- Deutsch Hip Thrust (Multipresse)
- Español Hip thrust (máquina Smith)
- Português Elevação pélvica (smith)
- Русский Ягодичный мостик в машине Смита
- Français Hip thrust (Smith)
Altri esercizi per gambe
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.