Biblioteca de ejercicios / Piernas
Hip thrust (máquina Smith)
Piernas · Máquina
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Las máquinas y las poleas guían el recorrido por ti, así que puedes acercarte más al fallo que con peso libre.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Glúteos.
Secundario: Isquiotibiales.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Hip thrust (smith)
- English Hip thrust (Smith machine)
- Svenska Hip thrust (smith)
- Dansk Hip thrust (smith)
- Deutsch Hip Thrust (Multipresse)
- Italiano Hip thrust (multipower)
- Português Elevação pélvica (smith)
- Русский Ягодичный мостик в машине Смита
- Français Hip thrust (Smith)
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- Sentadilla (barra)
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- Buenos días (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.