NO

Øvelsesbiblioteket / Bein

Hip thrust (smith)

Bein · Maskin

Start- og sluttposisjon for Hip thrust (smith)

Sett, reps og RIR

Sett3 til 4
Reps8 til 12
RIR1 til 2

Maskin og kabel holder banen for deg, så du kan gå nærmere utmattelse enn med frivekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Sete.

Sekundært: Bakside lår.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Fyll inn et sett for å se anslaget.

Hva den heter andre steder

  • English Hip thrust (Smith machine)
  • Svenska Hip thrust (smith)
  • Dansk Hip thrust (smith)
  • Deutsch Hip Thrust (Multipresse)
  • Español Hip thrust (máquina Smith)
  • Italiano Hip thrust (multipower)
  • Português Elevação pélvica (smith)
  • Русский Ягодичный мостик в машине Смита
  • Français Hip thrust (Smith)

Andre øvelser for bein

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.