Bibliothèque d'exercices / Dos
Soulevé de terre (trap bar)
Dos · Barre
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps4 à 8
RIR1 à 3
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Quadriceps, Fessiers.
Secondaires: Bas du dos, Trapèzes, Avant-bras.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Markløft (trap bar)
- English Trap bar deadlift
- Svenska Marklyft (trap bar)
- Dansk Dødløft (trap bar)
- Deutsch Kreuzheben (Trap Bar)
- Español Peso muerto (barra hexagonal)
- Italiano Stacco con trap bar
- Português Levantamento terra (trap bar)
- Русский Становая тяга с трэп-грифом
Autres exercices pour dos
- Rowing haltère à un bras
- Rowing haltères buste appuyé
- Pullover haltère (dorsaux)
- Shrugs (haltères)
- Soulevé de terre roumain (haltères)
- Seal row
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.