Biblioteca de ejercicios / Espalda
Peso muerto (barra hexagonal)
Espalda · Barra
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Cuádriceps, Glúteos.
Secundario: Zona lumbar, Trapecio, Antebrazos.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Markløft (trap bar)
- English Trap bar deadlift
- Svenska Marklyft (trap bar)
- Dansk Dødløft (trap bar)
- Deutsch Kreuzheben (Trap Bar)
- Italiano Stacco con trap bar
- Português Levantamento terra (trap bar)
- Русский Становая тяга с трэп-грифом
- Français Soulevé de terre (trap bar)
Otros ejercicios de espalda
- Remo a una mano con mancuerna
- Remo con mancuernas en banco inclinado
- Pullover con mancuerna
- Encogimientos (mancuernas)
- Peso muerto rumano (mancuernas)
- Remo tumbado en banco
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.