Bibliothèque d'exercices / Pectoraux
Board press (barre)
Pectoraux · Barre
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps4 à 8
RIR1 à 3
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Triceps, Pectoraux.
Secondaires: Deltoïde antérieur.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Brettpress (stang)
- English Board press (barbell)
- Svenska Board press (skivstång)
- Dansk Board press (vægtstang)
- Deutsch Board Press (Langhantel)
- Español Press con tablas (barra)
- Italiano Board press (bilanciere)
- Português Board press (barra)
- Русский Жим штанги лёжа с бруска
Autres exercices pour pectoraux
- Développé couché (haltères)
- Développé incliné (haltères)
- Écarté couché (haltères)
- Écarté incliné (haltères)
- Pullover haltère (pectoraux)
- Développé décliné (haltères)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.