Biblioteca de exercícios / Peito
Board press (barra)
Peito · Barra
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Tríceps, Peitoral.
Secundários: Deltoide anterior.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Brettpress (stang)
- English Board press (barbell)
- Svenska Board press (skivstång)
- Dansk Board press (vægtstang)
- Deutsch Board Press (Langhantel)
- Español Press con tablas (barra)
- Italiano Board press (bilanciere)
- Русский Жим штанги лёжа с бруска
- Français Board press (barre)
Outros exercícios de peito
- Supino reto (halteres)
- Supino inclinado (halteres)
- Crucifixo reto (halteres)
- Crucifixo inclinado (halteres)
- Pullover com halteres (peitoral)
- Supino declinado (halteres)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.