Montées latérales sur banc (haltères)

Séries, répétitions et RIR

Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.

RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.

Muscles sollicités

Principaux: Quadriceps, Fessiers.

Secondaires: Abducteurs.

Estimez votre 1RM

La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.

Son nom dans d'autres langues

• Norsk Step-ups sidelengs (hantler)
• English Lateral step-ups (dumbbells)
• Svenska Step-ups i sidled (hantlar)
• Dansk Step-ups til siden (håndvægte)
• Deutsch Seitliche Step-ups (Kurzhanteln)
• Español Subidas laterales al cajón (mancuernas)
• Italiano Step up laterale (manubri)
• Português Subida lateral no banco (halteres)
• Русский Боковые зашагивания с гантелями

Autres exercices pour jambes

• Squat (barre)
• Front squat
• Box squat
• Fentes (barre)
• Hip thrust (barre)
• Good morning

athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.