Libreria degli esercizi / Gambe
Step up laterale (manubri)
Gambe · Manubri
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 5
Rip.4 a 8
RIR1 a 3
Un esercizio pesante multiarticolare con pesi liberi. Lascia una o due ripetizioni in riserva nella maggior parte delle serie, così la tecnica regge.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Quadricipiti, Glutei.
Secondari: Abduttori.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Step-ups sidelengs (hantler)
- English Lateral step-ups (dumbbells)
- Svenska Step-ups i sidled (hantlar)
- Dansk Step-ups til siden (håndvægte)
- Deutsch Seitliche Step-ups (Kurzhanteln)
- Español Subidas laterales al cajón (mancuernas)
- Português Subida lateral no banco (halteres)
- Русский Боковые зашагивания с гантелями
- Français Montées latérales sur banc (haltères)
Altri esercizi per gambe
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.