Step-ups sidelengs (hantler)

Sett, reps og RIR

Et tungt flerleddsløft med frivekt. Ha en eller to reps igjen på de fleste settene, så holder teknikken.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Framside lår, Sete.

Sekundært: Abduktorer.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Lateral step-ups (dumbbells)
• Svenska Step-ups i sidled (hantlar)
• Dansk Step-ups til siden (håndvægte)
• Deutsch Seitliche Step-ups (Kurzhanteln)
• Español Subidas laterales al cajón (mancuernas)
• Italiano Step up laterale (manubri)
• Português Subida lateral no banco (halteres)
• Русский Боковые зашагивания с гантелями
• Français Montées latérales sur banc (haltères)

Andre øvelser for bein

• Knebøy (stang)
• Frontbøy
• Boksknebøy
• Utfall (stang)
• Hip thrust (stang)
• God morgen

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.