Übungsbibliothek / Beine
Seitliche Step-ups (Kurzhanteln)
Beine · Kurzhanteln
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.4 bis 8
RIR1 bis 3
Eine schwere Mehrgelenksübung mit freien Gewichten. Lass in den meisten Sätzen ein bis zwei Wiederholungen übrig, damit die Technik hält.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps, Gesäß.
Sekundär: Abduktoren.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Step-ups sidelengs (hantler)
- English Lateral step-ups (dumbbells)
- Svenska Step-ups i sidled (hantlar)
- Dansk Step-ups til siden (håndvægte)
- Español Subidas laterales al cajón (mancuernas)
- Italiano Step up laterale (manubri)
- Português Subida lateral no banco (halteres)
- Русский Боковые зашагивания с гантелями
- Français Montées latérales sur banc (haltères)
Weitere Übungen für Beine
- Kniebeuge (Langhantel)
- Frontkniebeuge
- Box Kniebeuge
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Hip Thrust (Langhantel)
- Good Morning
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.