Bibliothèque d'exercices / Dos
Tractions assistées (machine)
Dos · Machine
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps8 à 12
RIR1 à 2
Les machines et les poulies guident la trajectoire : vous pouvez aller plus près de l'échec qu'avec des poids libres.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Grand dorsal.
Secondaires: Biceps, Haut du dos, Coiffe des rotateurs.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Pull-ups med hjelp (maskin)
- English Assisted pull-up (machine)
- Svenska Assisterade chins (maskin)
- Dansk Pull-ups med hjælp (maskine)
- Deutsch Assistierte Klimmzüge (Maschine)
- Español Dominadas asistidas (máquina)
- Italiano Trazioni assistite (macchina)
- Português Barra fixa assistida (máquina)
- Русский Подтягивания в гравитроне
Autres exercices pour dos
- Soulevé de terre (barre)
- Soulevé de terre roumain (barre)
- Rowing barre
- Rowing Pendlay
- Rowing T-bar
- Shrugs (barre)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.