Bibliothèque d'exercices / Épaules
Épaulé-développé (kettlebell)
Épaules · Kettlebell
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps10 à 15
RIR0 à 2
Le travail monoarticulaire répond mieux aux répétitions et au temps sous tension qu'à la charge lourde.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Deltoïde antérieur, Fessiers.
Secondaires: Triceps, Ischio-jambiers, Trapèzes.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Vending og press (kettlebell)
- English Kettlebell clean and press
- Svenska Vändning och press (kettlebell)
- Dansk Clean and press (kettlebell)
- Deutsch Kettlebell Clean and Press
- Español Cargada y press (kettlebell)
- Italiano Girata e lento con kettlebell
- Português Clean e desenvolvimento (kettlebell)
- Русский Взятие гири на грудь и жим
Autres exercices pour épaules
- Développé militaire (barre)
- Développé militaire assis (barre)
- Push press
- Rowing menton (barre)
- Développé landmine (épaules)
- Développé épaules (haltères)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.