Libreria degli esercizi / Spalle
Girata e lento con kettlebell
Spalle · Kettlebell
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 4
Rip.10 a 15
RIR0 a 2
Il lavoro monoarticolare risponde meglio alle ripetizioni e al tempo sotto tensione che al carico pesante.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Deltoide anteriore, Glutei.
Secondari: Tricipiti, Femorali, Trapezio.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Vending og press (kettlebell)
- English Kettlebell clean and press
- Svenska Vändning och press (kettlebell)
- Dansk Clean and press (kettlebell)
- Deutsch Kettlebell Clean and Press
- Español Cargada y press (kettlebell)
- Português Clean e desenvolvimento (kettlebell)
- Русский Взятие гири на грудь и жим
- Français Épaulé-développé (kettlebell)
Altri esercizi per spalle
- Lento avanti (bilanciere)
- Lento avanti da seduto (bilanciere)
- Push press
- Tirate al mento (bilanciere)
- Landmine press per le spalle
- Lento avanti (manubri)
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.