Øvelsesbiblioteket / Skuldre
Vending og press (kettlebell)
Skuldre · Kettlebell
Sett, reps og RIR
Sett3 til 4
Reps10 til 15
RIR0 til 2
Enleddsøvelser svarer bedre på reps og tid under spenning enn på tung last.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Fremre skulder, Sete.
Sekundært: Triceps, Bakside lår, Kappemuskel.
Regn ut anslått 1RM
Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.
Fyll inn et sett for å se anslaget.
Hva den heter andre steder
- English Kettlebell clean and press
- Svenska Vändning och press (kettlebell)
- Dansk Clean and press (kettlebell)
- Deutsch Kettlebell Clean and Press
- Español Cargada y press (kettlebell)
- Italiano Girata e lento con kettlebell
- Português Clean e desenvolvimento (kettlebell)
- Русский Взятие гири на грудь и жим
- Français Épaulé-développé (kettlebell)
Andre øvelser for skuldre
- Skulderpress (stang)
- Sittende skulderpress (stang)
- Push press
- Stående roing (stang)
- Landmine skulderpress
- Skulderpress (hantler)
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.