Övningsbiblioteket / Axlar
Vändning och press (kettlebell)
Axlar · Kettlebell
Set, reps och RIR
Set3 till 4
Reps10 till 15
RIR0 till 2
Enledsövningar svarar bättre på reps och tid under spänning än på tung vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Främre axel, Säte.
Sekundärt: Triceps, Baksida lår, Trapezius.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Vending og press (kettlebell)
- English Kettlebell clean and press
- Dansk Clean and press (kettlebell)
- Deutsch Kettlebell Clean and Press
- Español Cargada y press (kettlebell)
- Italiano Girata e lento con kettlebell
- Português Clean e desenvolvimento (kettlebell)
- Русский Взятие гири на грудь и жим
- Français Épaulé-développé (kettlebell)
Andra övningar för axlar
- Militärpress (skivstång)
- Sittande axelpress (skivstång)
- Push press
- Stående rodd (skivstång)
- Landmine axelpress
- Axelpress (hantlar)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.