Biblioteca de exercícios / Ombros
Clean e desenvolvimento (kettlebell)
Ombros · Kettlebell
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Deltoide anterior, Glúteos.
Secundários: Tríceps, Posterior da coxa, Trapézio.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Vending og press (kettlebell)
- English Kettlebell clean and press
- Svenska Vändning och press (kettlebell)
- Dansk Clean and press (kettlebell)
- Deutsch Kettlebell Clean and Press
- Español Cargada y press (kettlebell)
- Italiano Girata e lento con kettlebell
- Русский Взятие гири на грудь и жим
- Français Épaulé-développé (kettlebell)
Outros exercícios de ombros
- Desenvolvimento militar (barra)
- Desenvolvimento sentado (barra)
- Push press
- Remada alta (barra)
- Desenvolvimento na landmine
- Desenvolvimento (halteres)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.