Oiseau à la poulie

Séries, répétitions et RIR

Le travail monoarticulaire répond mieux aux répétitions et au temps sous tension qu'à la charge lourde.

RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.

Muscles sollicités

Principaux: Deltoïde postérieur.

Secondaires: Haut du dos.

Estimez votre 1RM

La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.

Son nom dans d'autres langues

• Norsk Bakside flyes (kabel)
• English Rear delt flyes (cable)
• Svenska Omvända flyes (kabel)
• Dansk Omvendte flyes (kabel)
• Deutsch Reverse Flys (Kabelzug)
• Español Elevaciones posteriores (polea)
• Italiano Alzate posteriori ai cavi
• Português Crucifixo inverso (polia)
• Русский Отведение рук в кроссовере назад

Autres exercices pour épaules

• Développé militaire (barre)
• Développé militaire assis (barre)
• Push press
• Rowing menton (barre)
• Développé landmine (épaules)
• Développé épaules (haltères)

athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.