Omvända flyes (kabel)

Set, reps och RIR

Enledsövningar svarar bättre på reps och tid under spänning än på tung vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Bakre axel.

Sekundärt: Övre rygg.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Bakside flyes (kabel)
• English Rear delt flyes (cable)
• Dansk Omvendte flyes (kabel)
• Deutsch Reverse Flys (Kabelzug)
• Español Elevaciones posteriores (polea)
• Italiano Alzate posteriori ai cavi
• Português Crucifixo inverso (polia)
• Русский Отведение рук в кроссовере назад
• Français Oiseau à la poulie

Andra övningar för axlar

• Militärpress (skivstång)
• Sittande axelpress (skivstång)
• Push press
• Stående rodd (skivstång)
• Landmine axelpress
• Axelpress (hantlar)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.