Hack squat inversé (machine)

Séries, répétitions et RIR

Les machines et les poulies guident la trajectoire : vous pouvez aller plus près de l'échec qu'avec des poids libres.

RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.

Muscles sollicités

Principaux: Fessiers, Quadriceps.

Secondaires: Ischio-jambiers.

Estimez votre 1RM

La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.

Son nom dans d'autres langues

• Norsk Omvendt hack squat (maskin)
• English Reverse hack squat (machine)
• Svenska Omvänd hack squat (maskin)
• Dansk Omvendt hack squat (maskine)
• Deutsch Reverse Hack Squat (Maschine)
• Español Sentadilla hack inversa (máquina)
• Italiano Hack squat inverso (macchina)
• Português Hack reverso (máquina)
• Русский Обратные гакк-приседания

Autres exercices pour jambes

• Squat (barre)
• Front squat
• Box squat
• Fentes (barre)
• Hip thrust (barre)
• Good morning

athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.