Biblioteca de exercícios / Pernas
Hack reverso (máquina)
Pernas · Máquina
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Máquinas e cabos seguram a trajetória por você, então dá para chegar mais perto da falha do que com peso livre.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Glúteos, Quadríceps.
Secundários: Posterior da coxa.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Omvendt hack squat (maskin)
- English Reverse hack squat (machine)
- Svenska Omvänd hack squat (maskin)
- Dansk Omvendt hack squat (maskine)
- Deutsch Reverse Hack Squat (Maschine)
- Español Sentadilla hack inversa (máquina)
- Italiano Hack squat inverso (macchina)
- Русский Обратные гакк-приседания
- Français Hack squat inversé (machine)
Outros exercícios de pernas
- Agachamento (barra)
- Agachamento frontal
- Agachamento no caixote
- Afundo (barra)
- Elevação pélvica (barra)
- Bom dia (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.