Övningsbiblioteket / Ben
Omvänd hack squat (maskin)
Ben · Maskin
Set, reps och RIR
Set3 till 4
Reps8 till 12
RIR1 till 2
Maskiner och kablar håller banan åt dig, så du kan gå närmare utmattning än med fria vikter.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Säte, Framsida lår.
Sekundärt: Baksida lår.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Omvendt hack squat (maskin)
- English Reverse hack squat (machine)
- Dansk Omvendt hack squat (maskine)
- Deutsch Reverse Hack Squat (Maschine)
- Español Sentadilla hack inversa (máquina)
- Italiano Hack squat inverso (macchina)
- Português Hack reverso (máquina)
- Русский Обратные гакк-приседания
- Français Hack squat inversé (machine)
Andra övningar för ben
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.