Biblioteca de ejercicios / Piernas
Sentadilla hack inversa (máquina)
Piernas · Máquina
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Las máquinas y las poleas guían el recorrido por ti, así que puedes acercarte más al fallo que con peso libre.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Glúteos, Cuádriceps.
Secundario: Isquiotibiales.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Omvendt hack squat (maskin)
- English Reverse hack squat (machine)
- Svenska Omvänd hack squat (maskin)
- Dansk Omvendt hack squat (maskine)
- Deutsch Reverse Hack Squat (Maschine)
- Italiano Hack squat inverso (macchina)
- Português Hack reverso (máquina)
- Русский Обратные гакк-приседания
- Français Hack squat inversé (machine)
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- Sentadilla (barra)
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- Zancadas (barra)
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.