Bibliothèque d'exercices / Jambes
Hip thrust (haltère)
Jambes · Haltères
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps4 à 8
RIR1 à 3
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Fessiers.
Secondaires: Ischio-jambiers.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Hip thrust (hantel)
- English Dumbbell hip thrust
- Svenska Hip thrust (hantel)
- Dansk Hip thrust (håndvægt)
- Deutsch Hip Thrust (Kurzhantel)
- Español Hip thrust (mancuerna)
- Italiano Hip thrust (manubrio)
- Português Elevação pélvica (halteres)
- Русский Ягодичный мостик с гантелью
Autres exercices pour jambes
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.