Bibliothèque d'exercices / Épaules
Pompes en pique
Épaules · Poids du corps
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps6 à 15
RIR1 à 2
La charge est fixe : progressez d'abord en répétitions, puis en ralentissant la descente, et enfin en ajoutant du poids.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Deltoïde antérieur.
Secondaires: Triceps, Deltoïde moyen.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Pike push-ups
- English Pike push-ups
- Svenska Pike push-ups
- Dansk Pike push-ups
- Deutsch Pike Liegestütze
- Español Flexiones pike
- Italiano Pike push up
- Português Flexão pike
- Русский Отжимания домиком
Autres exercices pour épaules
- Développé militaire (barre)
- Développé militaire assis (barre)
- Push press
- Rowing menton (barre)
- Développé landmine (épaules)
- Développé épaules (haltères)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.