Bibliothèque d'exercices / Jambes
Fentes arrière (barre)
Jambes · Barre
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps4 à 8
RIR1 à 3
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Fessiers, Quadriceps.
Secondaires: Ischio-jambiers, Abducteurs.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Utfall bakover (stang)
- English Reverse lunge (barbell)
- Svenska Utfall bakåt (skivstång)
- Dansk Baglæns lunges (vægtstang)
- Deutsch Ausfallschritte rückwärts (Langhantel)
- Español Zancada hacia atrás (barra)
- Italiano Affondi indietro (bilanciere)
- Português Afundo reverso (barra)
- Русский Обратные выпады со штангой
Autres exercices pour jambes
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- Fente bulgare
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- Fentes marchées
- Montées sur banc
- Soulevé de terre roumain à une jambe
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.