Bibliothèque d'exercices / Pectoraux
Développé couché prise serrée (Smith)
Pectoraux · Machine
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps8 à 12
RIR1 à 2
Les machines et les poulies guident la trajectoire : vous pouvez aller plus près de l'échec qu'avec des poids libres.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Triceps, Pectoraux.
Secondaires: Deltoïde antérieur.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Smal benkpress (smith)
- English Close-grip bench press (Smith machine)
- Svenska Smal bänkpress (smith)
- Dansk Smal bænkpres (smith)
- Deutsch Enges Bankdrücken (Multipresse)
- Español Press de banca agarre cerrado (máquina Smith)
- Italiano Panca a presa stretta (multipower)
- Português Supino fechado (smith)
- Русский Жим узким хватом в машине Смита
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athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.