Biblioteca de exercícios / Peito
Supino fechado (smith)
Peito · Máquina
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Máquinas e cabos seguram a trajetória por você, então dá para chegar mais perto da falha do que com peso livre.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Tríceps, Peitoral.
Secundários: Deltoide anterior.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Smal benkpress (smith)
- English Close-grip bench press (Smith machine)
- Svenska Smal bänkpress (smith)
- Dansk Smal bænkpres (smith)
- Deutsch Enges Bankdrücken (Multipresse)
- Español Press de banca agarre cerrado (máquina Smith)
- Italiano Panca a presa stretta (multipower)
- Русский Жим узким хватом в машине Смита
- Français Développé couché prise serrée (Smith)
Outros exercícios de peito
- Supino reto (barra)
- Supino inclinado (barra)
- Supino declinado (barra)
- Supino fechado (barra)
- Landmine press
- Supino reto (halteres)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.