Biblioteca de ejercicios / Pecho
Press de banca agarre cerrado (máquina Smith)
Pecho · Máquina
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Las máquinas y las poleas guían el recorrido por ti, así que puedes acercarte más al fallo que con peso libre.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Tríceps, Pecho.
Secundario: Deltoides anterior.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Smal benkpress (smith)
- English Close-grip bench press (Smith machine)
- Svenska Smal bänkpress (smith)
- Dansk Smal bænkpres (smith)
- Deutsch Enges Bankdrücken (Multipresse)
- Italiano Panca a presa stretta (multipower)
- Português Supino fechado (smith)
- Русский Жим узким хватом в машине Смита
- Français Développé couché prise serrée (Smith)
Otros ejercicios de pecho
- Press de banca (barra)
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- Press declinado (barra)
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- Press landmine
- Press plano con mancuernas
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.