Bibliothèque d'exercices / Épaules
Rotation interne (poulie)
Épaules · Poulie
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps10 à 15
RIR0 à 2
Le travail monoarticulaire répond mieux aux répétitions et au temps sous tension qu'à la charge lourde.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Coiffe des rotateurs.
Secondaires: Pectoraux.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Innrotasjon (kabel)
- English Internal rotation (cable)
- Svenska Inåtrotation (kabel)
- Dansk Indadrotation (kabel)
- Deutsch Innenrotation (Kabelzug)
- Español Rotación interna (polea)
- Italiano Intrarotazioni ai cavi
- Português Rotação interna (polia)
- Русский Внутренняя ротация на блоке
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- Développé militaire (barre)
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athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.