Biblioteca de exercícios / Ombros
Rotação interna (polia)
Ombros · Polia
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Manguito rotador.
Secundários: Peitoral.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Innrotasjon (kabel)
- English Internal rotation (cable)
- Svenska Inåtrotation (kabel)
- Dansk Indadrotation (kabel)
- Deutsch Innenrotation (Kabelzug)
- Español Rotación interna (polea)
- Italiano Intrarotazioni ai cavi
- Русский Внутренняя ротация на блоке
- Français Rotation interne (poulie)
Outros exercícios de ombros
- Desenvolvimento militar (barra)
- Desenvolvimento sentado (barra)
- Push press
- Remada alta (barra)
- Desenvolvimento na landmine
- Desenvolvimento (halteres)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.