Biblioteca de ejercicios / Hombros
Rotación interna (polea)
Hombros · Polea
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
El trabajo monoarticular responde mejor a las repeticiones y al tiempo bajo tensión que a la carga alta.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Manguito rotador.
Secundario: Pecho.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Innrotasjon (kabel)
- English Internal rotation (cable)
- Svenska Inåtrotation (kabel)
- Dansk Indadrotation (kabel)
- Deutsch Innenrotation (Kabelzug)
- Italiano Intrarotazioni ai cavi
- Português Rotação interna (polia)
- Русский Внутренняя ротация на блоке
- Français Rotation interne (poulie)
Otros ejercicios de hombros
- Press militar (barra)
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.