Bibliothèque d'exercices / Épaules
Développé nuque (barre)
Épaules · Barre
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps10 à 15
RIR0 à 2
Le travail monoarticulaire répond mieux aux répétitions et au temps sous tension qu'à la charge lourde.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen.
Secondaires: Triceps, Trapèzes, Coiffe des rotateurs.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Skulderpress bak nakken (stang)
- English Behind-the-neck press (barbell)
- Svenska Axelpress bakom nacken (skivstång)
- Dansk Skulderpres bag nakken (vægtstang)
- Deutsch Nackendrücken (Langhantel)
- Español Press tras nuca (barra)
- Italiano Lento dietro (bilanciere)
- Português Desenvolvimento atrás da nuca (barra)
- Русский Жим штанги из-за головы
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athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.