Libreria degli esercizi / Spalle
Lento dietro (bilanciere)
Spalle · Bilanciere
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 4
Rip.10 a 15
RIR0 a 2
Il lavoro monoarticolare risponde meglio alle ripetizioni e al tempo sotto tensione che al carico pesante.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Deltoide anteriore, Deltoide laterale.
Secondari: Tricipiti, Trapezio, Cuffia dei rotatori.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Skulderpress bak nakken (stang)
- English Behind-the-neck press (barbell)
- Svenska Axelpress bakom nacken (skivstång)
- Dansk Skulderpres bag nakken (vægtstang)
- Deutsch Nackendrücken (Langhantel)
- Español Press tras nuca (barra)
- Português Desenvolvimento atrás da nuca (barra)
- Русский Жим штанги из-за головы
- Français Développé nuque (barre)
Altri esercizi per spalle
- Lento avanti (manubri)
- Arnold press
- Alzate laterali (manubri)
- Alzate frontali (manubri)
- Alzate posteriori (manubri)
- Alzate laterali da seduto
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.