Biblioteca de ejercicios / Hombros
Press tras nuca (barra)
Hombros · Barra
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
El trabajo monoarticular responde mejor a las repeticiones y al tiempo bajo tensión que a la carga alta.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Deltoides anterior, Deltoides medio.
Secundario: Tríceps, Trapecio, Manguito rotador.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Skulderpress bak nakken (stang)
- English Behind-the-neck press (barbell)
- Svenska Axelpress bakom nacken (skivstång)
- Dansk Skulderpres bag nakken (vægtstang)
- Deutsch Nackendrücken (Langhantel)
- Italiano Lento dietro (bilanciere)
- Português Desenvolvimento atrás da nuca (barra)
- Русский Жим штанги из-за головы
- Français Développé nuque (barre)
Otros ejercicios de hombros
- Press de hombro (mancuernas)
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.