Axelpress bakom nacken (skivstång)

Set, reps och RIR

Enledsövningar svarar bättre på reps och tid under spänning än på tung vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Främre axel, Mellersta axel.

Sekundärt: Triceps, Trapezius, Rotatorkuff.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Skulderpress bak nakken (stang)
• English Behind-the-neck press (barbell)
• Dansk Skulderpres bag nakken (vægtstang)
• Deutsch Nackendrücken (Langhantel)
• Español Press tras nuca (barra)
• Italiano Lento dietro (bilanciere)
• Português Desenvolvimento atrás da nuca (barra)
• Русский Жим штанги из-за головы
• Français Développé nuque (barre)

Andra övningar för axlar

• Axelpress (hantlar)
• Arnold press
• Sidolyft (hantlar)
• Frontlyft (hantlar)
• Omvända flyes
• Sittande sidolyft

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.