Bibliothèque d'exercices / Dos
Soulevé de terre en déficit (barre)
Dos · Barre
Séries, répétitions et RIR
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Bas du dos, Fessiers, Ischio-jambiers.
Secondaires: Trapèzes, Grand dorsal, Avant-bras, Quadriceps.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Markløft fra underskudd
- English Deficit deadlift
- Svenska Deficit-marklyft
- Dansk Deficit-dødløft
- Deutsch Defizit-Kreuzheben (Langhantel)
- Español Peso muerto en déficit
- Italiano Stacco in deficit
- Português Levantamento terra com déficit
- Русский Становая тяга с дефицитом
Autres exercices pour dos
- Rowing haltère à un bras
- Rowing haltères buste appuyé
- Pullover haltère (dorsaux)
- Shrugs (haltères)
- Soulevé de terre roumain (haltères)
- Seal row
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.