Deficit-marklyft

Set, reps och RIR

Ett tungt flerledslyft med fria vikter. Ha en eller två reps kvar på de flesta seten, så håller tekniken.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Ländrygg, Säte, Baksida lår.

Sekundärt: Trapezius, Latissimus, Underarmar, Framsida lår.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Markløft fra underskudd
• English Deficit deadlift
• Dansk Deficit-dødløft
• Deutsch Defizit-Kreuzheben (Langhantel)
• Español Peso muerto en déficit
• Italiano Stacco in deficit
• Português Levantamento terra com déficit
• Русский Становая тяга с дефицитом
• Français Soulevé de terre en déficit (barre)

Andra övningar för rygg

• Enarmig hantelrodd
• Hantelrodd på lutande bänk
• Hantelpullover
• Shrugs (hantlar)
• Rumänsk marklyft (hantlar)
• Seal row

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.