Libreria degli esercizi / Schiena
Stacco in deficit
Schiena · Bilanciere
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 5
Rip.4 a 8
RIR1 a 3
Un esercizio pesante multiarticolare con pesi liberi. Lascia una o due ripetizioni in riserva nella maggior parte delle serie, così la tecnica regge.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Lombari, Glutei, Femorali.
Secondari: Trapezio, Gran dorsale, Avambracci, Quadricipiti.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Markløft fra underskudd
- English Deficit deadlift
- Svenska Deficit-marklyft
- Dansk Deficit-dødløft
- Deutsch Defizit-Kreuzheben (Langhantel)
- Español Peso muerto en déficit
- Português Levantamento terra com déficit
- Русский Становая тяга с дефицитом
- Français Soulevé de terre en déficit (barre)
Altri esercizi per schiena
- Rematore con manubrio a un braccio
- Rematore su panca inclinata (manubri)
- Pullover con manubrio
- Scrollate (manubri)
- Stacco rumeno (manubri)
- Seal row
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.